腸骨筋ストレッチ

★腸骨筋ストレッチ

1.仰向けに横たわり、左手を真横に伸ばす。
右膝を立てて、その足先を左膝の左側に置く。
左膝を右足首の「枕にする」イメージ。
右手のひらで右膝の内側を押さえる。

2.両腕を左右に開く感覚で、右膝を右側に倒していく。
同時に、顔を左側に向ける。
右腸骨筋に伸展を感じたら、そのまま20秒保持して元に戻す。反対側も同様に伸展を行う。