自宅でできるストレッチ…腰

【自宅でできるストレッチ…腰】
腰痛撃退には、脊椎起立筋と大殿筋のケアがポイント！

ストレッチ方法

ペアなら簡単、効き目もよし※図-1

仰向けに寝た受け手の膝を曲げ、太ももの内側を反対側の床につくように押す。反動はつけない。
ゴロンと後転してのんびり…※図-2

両手を腰の横に置き、爪先が床につくまで後転させる。風呂上りなどの体温が上昇しているときが効果的。
腰をねじる。カンタンに効果あり！※図-3

片足を伸ばし、反対側の膝を立てて交差させる。立てた膝を反対側の肘で押す。ゆっくりと…
お尻の横をマッサージ
下半身の疲れを取る※図-4

腰骨の裏、お尻のエクボといわれる部分。手の土手で回すように揉みほぐす。血行促進し、冷え性や、坐骨神経痛にも効果的。
横向きにすれば、筋肉がしっかり伸びて
マッサージ効果が伝わりやすい※図-5

受け手を横向きにして、腹斜筋の横から脊椎起立筋の外側までを、親指に体重をかけて揉んでいく。