自宅でできるストレッチ…脚

【自宅でできるストレッチ…脚】
二輪駆動の人間にとって、脚のケガはつきもの。関節から筋肉まで、もれなくメンテナンス!

ストレッチ方法


開脚で脚を伸ばして股関節のストレッチ
※図-1

股関節の柔軟性は人さまざまだから、ムリは禁物。ギリギリの所まで頑張るつもりで、顎を上げ、ゆっくり上体を倒していく。膝を曲げたり、反動をつけない。
大腿四頭筋を時間をかけて伸ばす…
※図-2

片脚を伸ばして、反対脚がお尻の横に来るように座る。そのままカラダを後ろに倒していく。曲げた方の膝が浮かないように注意。
アキレス腱とふくらはぎ。じっくり伸ばす。
※図-3

両脚を前後に開き、前脚を曲げ、後ろ脚の踵を床につけて前傾する。両手を膝に乗せ、後ろ脚の踵で床を押すようにすると、ふくらはぎ、アキレス腱がよく伸びる。
疲労の溜まりやすいハムストリングスはじっくりジンワリと…
※図-4

ハムストリングス。片脚を伸ばし反対側を内側に折るようにして座ったら、上体を前傾させて伸ばした足先を両手でつかむ。ただし膝は曲げない。足先に指が届かない人は両手で膝を押さえてカラダを前に倒す。