自宅でできるストレッチ…背

【自宅でできるストレッチ…背】
カラダの中で一番大きい筋肉群が背中だ。
背中の筋肉には、カラダを整える大切なツボが集中!

ストレッチ方法


腰痛疲労には、体重をかけて
指の腹で押していく。※図-1

ほとんどの腰痛というのが、このあたりに多い。腰骨の上から背骨の真ん中まで、背骨に沿って両親指に体重をかけながら押していく。
背中上部のストレッチ。
カンタン!自分で伸ばそう!※図-2

中腰になり、軽く背中を丸める。その姿勢のまま両手を組んで、手のひらを裏返し、前方へ押し出すように、まっすぐ伸ばす。肩甲骨がグッと外側に開き、背中の上部がジンワリとほぐれてくる。
広背筋の筋肉痛には親指でグイ。※図-3

肩甲骨の外側から約15cm下まで親指で押していく。肩と広背筋の付け根は特に念入りに…
カラダの力を抜ききって、
背中の凝りをやっつける。※図-4

パートナーは仰向けに寝た受け手をまたぎ、両手首をつかんでそのままカラダを後ろに倒していく。受け手は完全に脱力するのがポイント。